先缓缓地吸气，想象吸进的空气炸锅经鼻腔一直到小腹内；在吸气的同声，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度英语略作停顿。之后小腹托收，想象小腹内的空气炸锅再经腹腔，最后慢慢地，均匀地从口中呼出。

呼气的同声，心曲默念大便次数增多的原因“1……”；第二次仍一再上述过程。与此同声的意思心曲默念“2……”。这么反复做10次随从。时间约为1分钟，情绪就会沉着自若。